{"id":294,"date":"2022-02-16T09:42:43","date_gmt":"2022-02-16T09:42:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grupolanave.com\/informacion\/?p=294"},"modified":"2022-02-16T09:42:44","modified_gmt":"2022-02-16T09:42:44","slug":"como-practicar-mindfulness-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.grupolanave.com\/informacion\/como-practicar-mindfulness-en-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo practicar mindfulness en casa"},"content":{"rendered":"\n

El mindfulness<\/em> es una t\u00e9cnica que est\u00e1 al alcance de todo el mundo y que puede aportar grandes beneficios, a nivel f\u00edsico, cognitivo y emocional. Eso s\u00ed, para sentir estos cambios positivos es fundamental que se convierta en un h\u00e1bito, as\u00ed que hay que incluirlo progresivamente en nuestro d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Si no tienes muy claro c\u00f3mo empezar, a continuaci\u00f3n te dejamos algunos consejos sobre c\u00f3mo practicar mindfulness<\/em> para que lo integres de forma natural en tu vida y desarrolles esta gran herramienta que te aportar\u00e1 equilibrio y paz.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 es el mindfulness<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aunque el t\u00e9rmino mindfulness<\/em> se ha popularizado recientemente, no es algo nuevo ni moderno. Es una t\u00e9cnica muy antigua que ha llegado a nuestros d\u00edas desde la tradici\u00f3n budista hace m\u00e1s de 2500 a\u00f1os. Tradicionalmente, estaba relacionada con la espiritualidad y con la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, tan habitual de los monjes orientales. En occidente, lo hemos desprovisto de este aspecto m\u00edstico para darle una visi\u00f3n m\u00e1s pr\u00e1ctica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es mindfulness<\/em> y c\u00f3mo se practica? Podr\u00eda decirse que es una filosof\u00eda de vida en la que est\u00e1 incluida la meditaci\u00f3n. Pero \u00bfqu\u00e9 es, exactamente, la meditaci\u00f3n? Se trata de una actividad intelectual en la que se intenta alcanzar un estado de atenci\u00f3n focalizada en un punto<\/strong>, que puede ser una imagen, un sentimiento, una sensaci\u00f3n o un pensamiento. <\/p>\n\n\n\n

Cada persona debe encontrar el foco que m\u00e1s le facilita conseguir este nivel de concentraci\u00f3n. Algunas se centran en el proceso de la respiraci\u00f3n, otras en los latidos del coraz\u00f3n, otras en un objeto o un paisaje apacible\u2026 <\/p>\n\n\n\n

En realidad, el mindfulness<\/em> va mucho m\u00e1s all\u00e1 de las sesiones de meditaci\u00f3n, ya que tiene que ver con la forma en la que manejamos nuestra atenci\u00f3n<\/strong> a lo largo de todo el d\u00eda y en la vida en general. Por eso tambi\u00e9n se le conoce como atenci\u00f3n plena. La meditaci\u00f3n ser\u00eda el punto de partida, el ejercicio para entrenar la mente y que desarrolle la capacidad de desenvolverse en el d\u00eda a d\u00eda seg\u00fan los principios del mindfulness.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Se han realizado diversas investigaciones cient\u00edficas que han demostrado que incluir esta pr\u00e1ctica en nuestra rutina diaria puede reportar grandes beneficios para la salud f\u00edsica y mental. Adem\u00e1s, resulta muy positivo para que los ni\u00f1os desarrollen autocontrol, para una mayor resiliencia ante las dificultades, y para un mejor manejo del estr\u00e9s y la ansiedad, dos de los males m\u00e1s habituales en nuestro tiempo. Tambi\u00e9n nos ense\u00f1a a controlar los pensamientos intrusivos, mejora la concentraci\u00f3n y la memoria e incluso puede hacernos m\u00e1s tolerantes al dolor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Claves para practicar el mindfulness<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La gran cuesti\u00f3n ahora es, \u00bfc\u00f3mo hacer mindfulness?<\/em> \u00bfNecesito alg\u00fan tipo de gu\u00eda? \u00bfUna preparaci\u00f3n especial? La respuesta es no, puedes comenzar por tu cuenta siguiendo estas recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n

Elige un momento tranquilo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cada persona debe reservarse un momento al d\u00eda en funci\u00f3n de la organizaci\u00f3n de sus responsabilidades cotidianas. Puede ser por la ma\u00f1ana al despertar antes del desayuno, mientras el resto de la familia a\u00fan duerme; en la pausa del mediod\u00eda para comer, al salir del trabajo antes de merendar y seguir con la tarde, o al final del d\u00eda, antes de irnos a dormir.<\/p>\n\n\n\n

Usa ropa c\u00f3moda y encuentra la postura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para hacer mindfulness<\/em> en casa hay que elegir una estancia donde podamos tener unos minutos libres de distracciones y ruidos<\/strong>, que tenga una temperatura adecuada y que nos proporcione sensaci\u00f3n de seguridad e intimidad. Las personas con experiencia pueden hacer esta pr\u00e1ctica incluso en un parque p\u00fablico, pero para iniciarse no es lo m\u00e1s recomendable.<\/p>\n\n\n\n

Centrarse en la respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n es clave en la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n. Se trata de respirar de forma consciente, en vez de dejar que los pulmones trabajen de forma autom\u00e1tica. Debemos concentrarnos en c\u00f3mo el aire entra lentamente por las fosas nasales, entra en los pulmones y oxigena todo el cuerpo. Despu\u00e9s, m\u00e1s lentamente a\u00fan, lo dejamos salir de nuevo por la nariz, expulsando todas las emociones negativas.<\/p>\n\n\n\n

Dejar que fluyan pensamientos y emociones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque el objetivo es mantenernos en estado de concentraci\u00f3n, los pensamientos van a aparecer todo el rato. No hay que luchar contra ello, simplemente permitir que aparezcan y observarlos de manera neutral sin juzgarlos como buenos o malos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo tiene que durar esta pr\u00e1ctica?<\/strong> Lo mejor es comenzar con unos pocos minutos al d\u00eda y despu\u00e9s ir incrementando el tiempo. Hay que hacerlo con paciencia, porque en las primeras sesiones puede ser bastante dif\u00edcil, especialmente en el mundo hiperestimulante en el que vivimos. Lo ideal es conseguir llegar a 30 minutos.<\/strong> Puedes usar una alarma suave para controlar los tiempos, comienza con 5 minutos y ver\u00e1s que al cabo de unos d\u00edas se te quedar\u00e1n cortos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo preparar tu hogar para hacer mindfulness<\/em> en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si ya te has decidido a hacer mindfulness<\/em> en casa, comienza a preparar el entorno, para que la pr\u00e1ctica sea m\u00e1s sencilla y agradable. Adem\u00e1s, cuidar los detalles tambi\u00e9n forma parte de la filosof\u00eda de la plena atenci\u00f3n. Estos son algunos aspectos previos que hay que tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n

Elegir y preparar el espacio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Con la experiencia, puede que el entorno deje de ser importante para la meditaci\u00f3n, pero contar con un espacio espec\u00edfico para ello puede favorecer la motivaci\u00f3n y el estado mental necesario para la concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Los entornos minimalistas son ideales para esto, de hecho, el estilo de vida minimalista est\u00e1 muy ligado al mindfulness,<\/em> ya que en ambos casos se busca simplificar, abandonar lo superfluo y quedarse con b\u00e1sico y lo que verdaderamente aporta valor. <\/p>\n\n\n\n

Una opci\u00f3n interesante es alquilar un trastero como los de Grupo La Nave para despejar alguna de nuestras habitaciones<\/strong> y crear un espacio libre, relajante y visualmente armonioso para disfrutar de ese momento de aislamiento necesario para este viaje interior.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n previa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para que la meditaci\u00f3n sea m\u00e1s f\u00e1cil, hay que preparase un poco antes, como una especie de calentamiento mental. No es buena idea llegar de un atasco, y sentarse directamente para hacer mindfulness<\/em> porque nuestro cerebro estar\u00e1 todav\u00eda segregando mucho cortisol por el estr\u00e9s y nos ser\u00e1 imposible conseguir una buena concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa soluci\u00f3n? Trabajar el cuerpo haciendo unos minutos de yoga o estiramientos.<\/strong> No es necesario tener conocimientos, se pueden buscar en internet algunas posturas sencillas y concentrarnos en ellas para recuperar la calma, relajarse y preparar la mente.<\/p>\n\n\n\n

Con estos consejos gen\u00e9ricos sobre c\u00f3mo practicar mindfulness,<\/em> podr\u00e1s comenzar a incorporarlo en tu rutina diaria. En unas semanas comenzar\u00e1s a notar resultados: menos estr\u00e9s, dormir\u00e1s mejor, y tendr\u00e1s un mayor control de tus pensamientos y emociones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El mindfulness es una t\u00e9cnica que est\u00e1 al alcance de todo el mundo y que puede aportar grandes beneficios, a nivel f\u00edsico, cognitivo y emocional. 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